L아르기닌 효능과 부작용 아르기닌 차이점 권장 섭취량

 

아르긴이 건강에 도움이 된다는 이야기는 많이들 들어보셨을 겁니다. 아르기닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 α-아미노산으로, 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산입니다. 주요 효능으로는 혈압 조절, 근육 성장, 질병 예방 등이 있으며, 특히 다음과 같은 면에서 긍정적인 효과를 가져다줍니다.

L-아르기닌과 아르기닌의 차이점

'아르기닌'이라는 이름은 우리에게 낯설지 않은데요. 이는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 아미노산 중 하나입니다. 하지만 'L-아르기닌'이라는 용어를 접하면 헷갈릴 수 있습니다. L-아르기닌과 일반 아르기닌의 차이점은 무엇일까요?

 

1. 화학 구조

L-아르기닌 : L-형태의 아미노산입니다. 즉, 분자가 왼쪽으로 회전하는 구조를 가지고 있습니다.
아르기닌 : D-형태와 L-형태 모두 존재하지만, 생물학적으로 활성인 형태는 L-아르기닌입니다. D-아르기닌은 생체내에서 사용되지 않습니다. 흔히 아르기닌이라고 하는데 우리 신체에 유익한 게 L-아르기닌입니다.

 

2. L-아르기닌의 특징

L-아르기닌은 아르기닌의 자연적인 형태입니다. 즉, 아르기닌이 자연 상태에서 존재하는 형태이며, 우리 몸에서 활용될 수 있는 유일한 형태입니다. 일반적으로 보충제나 건강식품에서 아르기닌을 찾아보면 대부분 L-아르기닌 형태로 되어 있는데, 이는 인체 흡수율과 활용도가 가장 높아 혈액 순환 개선, 면역 시스템 강화 등 우리 신체에 긍정적인 역할을 합니다.

아르기닌의 효능

1. 혈압 조절 및 혈액 순환 개선

아르기닌은 일산화질소(NO)의 생성에 필수적인 역할을 하며, NO는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 일산화질소(NO)는 또한 혈소판 응집을 감소시켜 혈전 형성을 예방하여 뇌졸중이나 심장병 등의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 혈관을 확장시키는데 도움을 주어 남성의 활력 개선을 향상 시켜 줍니다.

 

2. 근육 성장 및 운동 능력 향상

 

아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진하고 단백질 합성을 증가시켜 근육 성장을 돕습니다. 또한, 운동 후 회복 시간을 단축시키고 운동 능력 향상에도 효과적입니다. 아르기닌은 근육에서 아연을 배출하여 성장 호르몬의 작용을 촉진하고 근육 성장을 돕습니다. 

 

3. 질병 예방 및 면역력 증진

 

NO는 혈관을 건강하게 유지하고 혈관 손상을 예방하여 심혈관 질환 위험을 줄여줍니다. 아르기닌은 아데노신 분비를 촉진하여 면역 체계를 강화하고 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다. 아르기닌은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고 노화를 방지하는 항산화 효과를 가지고 있습니다.

아르기닌의 부작용

아르기닌은 일반적으로 안전한 영양소이지만, 다음과 같은 사람들은 주의가 필요합니다.
고혈압 환자는 혈압을 더 낮출 가능성이 있어 주의해야 합니다.

니트로글리세린과 같은 질산화제에 과민 반응을 보이는 환자는 아르기닌을 피해야 합니다.
임산부 및 산모는 안전성이 충분히 입증되지 않아 복용을 삼가야 합니다.

아르기닌 알레르기가 있는 경우 복용을 피해야 합니다.

아르기닌 복용 시 주의사항
하루 권장 섭취량은 1000mg ~ 3000mg이지만, 개인의 건강 상태에 따라 조절해야 합니다.
다른 약물을 복용하는 경우, 약물 상호 작용 가능성이 있으므로 의사와 상담해야 합니다.
건강 상태가 좋지 않거나 특정 질병이 있는 경우, 아르기닌 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.

마무리
L-아르기닌은 다양한 건강상 이점을 가지고 있으며, 특히 혈압 조절, 근육 성장, 질병 예방 등에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 하지만 부작용도 있으므로 자신의 건강 상태를 고려하여 적절량을 복용하는 것이 중요합니다. 또한, 다른 약물을 복용하고 있거나 건강 상태가 좋지 않으면 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.