관절통증 관절염에 좋은 음식 7가지 정리

나이가 드신 어르신들의 신체 노화나 관절에 반복적인 무리한 사용으로 관절염 증상이 생길 수 있고, 연골이 마모되거나 손상되어 통증이나 염증 생기는 것을 관절염이라고 합니다.  특히 손가락, 무릎, 어깨, 골반 같은 관절에서 발생되며 통증을 유발합니다.

 

오늘은 이러한 관절염 관절통증에 도움이 되는 음식을 소개드리겠습니다. 적절한 스트레칭과 물리치료를 병행하고 아래 소개할 도움 되는 음식을 같이 섭취하면 관절 건강을 더 도움이 될 수 있습니다.

관절통증에 좋은 음식 7가지

1. 올리브유

올리브 오일은 폴리페놀과 항산화 성분이 풍부하여 만성 염증을 유발하는 활성 산소를 제거하는 데 도움주며 만성 염증은 관절염, 루마티스 관절염 등 다양한 관절 질환의 주요 원인이 됩니다. 올리브 오일의 항염증 효과는 관절 통증, 부종, 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2.  브로콜리

브로콜리는 비타민 C, K, 엽산이 풍부하여 염증 완화와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 브로콜리는 술포라판, 카페인, 안토시아닌 등 다양한 항염증 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 브로콜리의 항산화 효과는 관절염의 진행을 늦추고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 아보카도

아보카도는 항산화 작용을 하는 물질인 그루테아민과 비타민 C를 함유하고 있습니다. 이러한 항산화 성분은 관절염으로 인한 염증을 줄이고, 관절의 손상을 방지하는데 도움을 줄 수 있으며 아보카도는 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있으며 비타민K, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소는 관절 건강을 지원하고 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

아보카도는 건강한 지방인 단백질과 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 관절의 연골을 보호하고 강화하는데 도움을 줄 수 있어, 관절 염증을 줄이고 관절 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

4. 생강

생강은 수천 년 동안 전통 의학에서 사용되어 온 향신료 및 약초입니다. 최근 연구에 따르면 생강은 관절염 증상 완화에 효과적일 수 있으며 또한 생강은 진저롤, 쇼가올 등 강력한 항염증 성분을 함유하고 있어 이러한 생강 섭취는 관절염 환자의 통증을 완화하고 일상생활의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 마늘

알리신 성분이 있는 마늘에는 강력한 항염증 특성이 있어 관절염과 관련된 염증을 줄일 수 있습니다. 이는 관절 부위에서 발생하는 통증과 붓기를 완화할 수 있어 관절염 환자에 편안함을 증진시킬 수 있습니다.

 

6. 강황

강황에 함유된 쿠르쿠민 성분이 강력한 항염증 효과를 지니며 관절염 증상 완화에 도움을 주며, 강황은 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 주어 관절 부위에 충분한 혈류가 유지 시 조직의 염증이 감소하고 관절 건강이 증진될 수 있습니다.

 

7. 석류

석류에는 폴리페놀 성분이 풍부하여 항염증 효과와 항산화 효과를 제공합니다. 이러한 석류는 관절의 연골을 보호하고 강화할 수 있어 관절 염증을 줄이고, 관절 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

주의 사항

음식과 식단을 통해 관절 통증 완화를 기대하기보다는, 전문적인 진료와 치료를 병행하는 무엇보다 더 중요합니다. 위에 소개된 식품들은 관절 건강에 도움이 될 수 있지만, 개인의 건강 상태나 알레르기 반응 등에 따라 적합한 식단은 달라질 수 있습니다.