당뇨에 안 좋은 음식, 피해야 할 음식 6가지 알아보기

당뇨병은 혈당 조절이 잘 되지 않는 질환으로, 적절한 치료와 식이요법이 매우 중요한데요. 당뇨병 환자는 혈당을 높이는 음식이나 고지방, 고염분 음식, 특히 정제된 밀가루 음식은 피하는 게 좋습니다. 근데 이 밀가루로 만든 빵이나 면종류를 끊기가 정말 쉽지가 않죠. 그래도 멀리하지 않으면 혈당을 더 높이고 증상을 악화시켜 심하면 합병증으로 갈 수도 있으니 최대한 멀리 하시는 게 좋습니다.

당뇨에 피해야 할 음식

당뇨병에 안 좋은 음식 6가지

1. 단순당류와 탄수화물

설탕, 사탕, 과자, 케이크, 빵, 밥, 면, 피자 등은 단순당류와 탄수화물 주요 식품으로 혈당을 빠르게 상승시키는 음식들입니다. 당뇨병 환자는 이런 종류 음식을 섭취하면 인슐린 분비를 충족하지 못하여 혈당 조절이 잘 안 됩니다.

 

그래서 단순당류와 탄수화물은 최대한 줄이면서 섬유질이 풍부한 곡물이나 채소위주 식단으로 식이 조절을 하시는 게 좋습니다. 채소중에서도 탄수화물이 높은 채소는 피하는게 좋은데요 감자, 완두콩, 옥수수, 고구마 등은 섭취를 줄이는게 좋습니다.

 

2. 가공육류

핫도그, 베이컨, 소시지, 햄 등은 지방과 염분 덩어리들로 이루어진 식품입니다. 이런 음식은 혈압을 높일 뿐 아니라, 심장마비나 뇌졸중 등 혈관질환으로 이어져 당뇨를 더 악화시킬 수 있습니다. 또한, 이런 가공육류에는 니트로사민이라는 발암물질이 포함되어 있어 암 발생 위험이 있으므로 당뇨병 환자는 가공육류를 피하고, 저지방 육류나 생선류 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 튀긴 음식

감자 칩이나 치킨, 기름에 튀긴 고기, 튀김요리 등에는 포화지방이 많이 들어있습니다. 이런 포화지방은 소화 속도를 느리게 하여 혈당을 올리고 포도당 수치도 높게 올라가게 만듭니다. 이는 당뇨병 환자에게는 혈당을 더 악화시킬 수 있습니다. 따라서 튀긴 음식 섭취는 피하고, 삶거나 찐 익힌 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 알코올

알코올은 간 기능 저하뿐 아니라 혈당 수치를 불안정하게 만들어 당뇨병 환자는 알코올을 섭취하게 되면 저혈당이나 고혈당이 유발할 수 있습니다. 또한, 비만과 체중 증가로 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있으니 당뇨병 환자는 알코올을 섭취를 자제하거나 최소한으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 액상 과당

액상 과당이 많이 들어간 음료수나 주스 콜라, 사이다, 이온 음료, 과일 주스 등은 액상 과당이 많이 들어있는 음료는 혈당을 가파르게 상승시키고, 인슐린 저항성을 높게 만드니 당뇨병 환자는 이런 음료를 비추천드리며 물이나 당이 없는 차를 마시는 것을 추천드립니다.

 

추가로 말린 과일도 좋지않습니다. 말린 과일은 단맛이 더욱 높은데요. 당뇨가 있는 분들은 말린 과일은 당이 높아서 좋지 않으니 섭취를 피하시고 과일 종류는 소량만 섭취하시길 추천드립니다.

 

6. 유제품

우유, 치즈, 버터, 크림 등은 동물성 포화지방과 콜레스테롤이 상당히 많이 포함된 음식입니다. 이런 음식류는 혈중 지방과 콜레스테롤 수치를 높게 만들어 심혈관 질환의 위험을 상승시킵니다. 당뇨병 환자는 유제품 섭취를 아예 피하거나, 저지방, 무지방의 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

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이상으로 당뇨병에 안 좋은 음식 6가지를 알아봤습니다. 당뇨병 환자는 위와 같은 음식 섭취를 피하고, 혈당 조절에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 무엇보다 중요한 건 규칙적인 운동과 생활습관 개선도 혈당 관리에 많은 도움이 됩니다. 당뇨병은 치료가 어렵기는 하지만 관리가 가능한 질환이니 건강한 식단과 생활습관으로 당뇨병을 극복해 보세요.

 

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