스트레스 해소 방법

우리가 살아가면서 스트레스가 안 쌓일 순 없겠지요. 스트레스가 해소가 안 되고 자꾸 쌓이다 보면 신체와 건강의 부정적인 영향을 미쳐 만병의 원이 되고 건강을 해칠 수 있으니까요. 이렇게 우리 몸에 쌓인 스트레스를 어떻게 해소하냐가 중요하겠죠?

그래서 스트레스 해소 방법 16가지를 소개해 보겠습니다.

스트레스

스트레스 해소 방법

▶심호흡법

편안하게 앉거나 누워서 숨을 입으로 크게 내뱉고 코로 천천히 들이마십니다. 다시 입으로 천천히 숨을 내쉰다.
이 동작을 반복해서 해줍니다.

깊게 들이마시고 내쉬는 호흡을 10분 정도 실시 합니다. 스트레스를 받으면 혈압이 상승하고 호흡이 빨라지거나
혈관이 수축하게 됩니다. 이때 심호흡을 하게 되면 부교감 신경계를 활성화해 우리 몸의 이완반응을 일으킵니다.

▶근육 이완

편안하게 앉거나 누우세요. 다리부터 스트레칭해 주세요 발끝에서 시작해서 머리 위로 올라가세요.

근육 이완은 신체적으로만 아니라 정신적으로도 편안함을 줍니다. 근육이 이완 됐을 때 스트레스와 긴장을 완화시키는데 도움을 줍니다.

▶명상

편안한 자세로 앉아서 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 낮추어 우리 신체의 스트레스 반응을 완화시키는데 도움을 줍니다.

▶규칙적인 신체활동

걷기, 조깅, 수영, 요가와 같은 여러분이 즐길 수 있는 취미 활동을 선택하세요. 이러한 신체 활동은 스트레스 호르몬 감소와 함께 뇌를 맑게 하는 엔도르핀 분비를 촉진하여 신경계를 안정시키고 우리의 기분을 좋게 합니다.

▶아로마테라피

라벤더, 캐모마일, 또는 유칼립투스와 같은 에센셜 오일을 사용하세요. 향을 직접 들이마시거나 디퓨저를 사용하세요. 이렇게 특정 향기는 신경계를 안정시키고 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.

▶주의에 힘이 되는 사람과 만남

주의에 힘이 되거나 편안한 상대로 여겨지는 친구나 가족들과 만나서 좋은 시간을 보냅니다. 만나서 감정을 나누고 본인의 속마음도 털어놓았을 때 심리적 안정을 얻을 수 있으며 스트레스가 해소될 수 있습니다.

▶웃음 치료

재미있는 영화, TV쇼, 또는 드라마나 코미디를 봅니다. 웃음은 엔도르핀을 방출하여 행복감을 증진시킵니다. 웃음은 긴장된 상태를 벗어나게 하고 긍정적인 에너지를 유발하여 마음을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.

▶음악 듣기

잔잔하고 편안한 음악이나 본인이 좋아하는 곡을 들어보세요. 자연의 소리도 들으면 마음을 안정시키는 데 효과적입니다. 감정을 표현하기 위해서 악기를 연주하거나 노래를 부르세요. 잔잔한 음악을 듣게 되면 혈압과 심장 박동수를 낮춰 준답니다.

▶자연 산책

공기가 좋은 자연 속에서 시간을 보내세요. 공원이나 숲이 우거진 곳에서 여유롭게 산책하세요. 자연의 아름다운 풍경과 신선한 공기는 신체의 스트레스를 감소시키고 안정감을 주는 데 도움을 줍니다.

 

▶예술과 창의력

그림 그리기, 그림 그리기 또는 공예와 같은 창의적인 활동에 참여합니다. 예술을 통해 자신을 표현하는 것은 치료적일 수 있습니다. 예술 활동은 창작적 표현을 통해 스트레스를 감소시키고 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

▶마사지

전문적인 마사지를 받거나 셀프 마사지를 통해 몸의 긴장감을 풀어 주세요. 어깨와 목 등등 긴장감이 있는 부위에 집중합니다. 마사지는 신체의 긴장을 해소하고 심신을 안정시켜 스트레스와 긴장을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

▶따뜻한 물로 목욕 또는 샤워

근육을 이완시키기 위해서 따뜻한 물로 목욕이나 샤워하세요. 라벤더와 같은 차분한 향을 첨가하여 안정감을 향상합니다. 목욕은 신체적인 휴식뿐만 아니라 정신적인 휴식을 제공하여 일상생활의 스트레스에서 벗어날 기회를 줍니다.

 

▶건강한 식사

영양가 있는 음식으로 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 과도한 술과 자극적인 음식은 피하세요. 올바른 영양 균형은 정신 건강을 촉진하고 스트레스를 완화시키며 심리적인 측면에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

▶수면

규칙적인 수면 일정한 잠을 자도록 합니다. 편안하고 어두운 수면 환경을 조성합니다. 수면은 정신적인 안정감을 증진시키고 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정신 건강 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 편안한 수면은 일상적인 스트레스를 감소시키고 정서적 안정감을 주는 데 도움을 줍니다.

 

▶긍정적인 생각

긍정적인 생각은 긍정적인 감정을 촉진하여 마음의 안정을 가져옵니다. 스트레스를 받을 때 자신의 강점에 집중하고, 상황을 객관적으로 보고 해결책을 찾는 것에 집중하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

▶햇빛 받기

뇌의 신경 전달 물질인 세로토닌은 마음의 균형을 맞추고 정신을 안정시키는 작용을 합니다. 일조량이 많지 않으면 세로토닌 물질의 분비량이 줄어들어 초조감이나 스트레스를 받을 수 있습니다. 하루에 30분 정도는 태양의 햇빛을 쬐 보세요.

스트레스 해소에 좋은 음식

●초콜릿

초콜릿은 소량의 카페인이 함유되어 있어 우리 신경의 중추신경을 자극해 정신을 안정시키고 집중력을 높여 스트레스 해소에 도움이 된답니다.

 

●오렌지

우리가 스트레스를 받을 때 코르티솔이라는 물질이 분비됩니다. 이 코르티솔 수치를 낮춰주는 역할을 하여 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

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스트레스가 쌓일 때 핵심은 다양한 걸 시도해 보고 무엇이 당신에게 가장 효과적인지 찾는 것입니다. 당신의 일상에 여러 해소법을 실행하다 보면 포괄적인 스트레스 완화를 제공할 수 있습니다. 만약 스트레스가 지속된다면, 의료 전문가에게 도움을 받는 것을 고려해 보세요.