여성 갱년기에 좋은 석류의 효능 부작용 어떻게 먹지?

9월~12월이 제철인 석류 석류는 껍질은 약으로 쓰이며 과육과 씨앗의 맛은 새콤달콤한 맛이 나며 과육 속에는 많은 씨가 함께 있습니다. 붉은 보석처럼 보이는 석류는 외관상 보기에는 먹어보고 싶은 욕구를 불러  일으킬 정도로 탐스러운 과일입니다.

 

석류는 건강에 다양한 이점을 제공하는 과일로서 다양한 영양소와 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 그러면 특히 여성 갱년기에 좋은 석류의 효능과 부작용을 알아보겠습니다.

석류효능

석류 효능

1. 항산화 효과

석류에는 포도주를 제외한 대부분의 과일보다 높은 항산화 성분이 포함되어 있습니다.  이러한 항산화 성분은 활성산소와 싸워 세포 손상을 예방하고 염증을 감소시킬 수 있습니다.

 

2. 심혈관 건강 증진

석류는 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 다양한 성분을 포함하고 있습니다. 특히, 항산화 성분과 함께 혈압을 조절하고 동맥경화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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3. 항염증 효과

석류에는 염증을 억제하는 푸니칼라긴 성분이 포함되어 있어 염증성 질환의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구는 석류가 관절염과 같은 관절 문제에 대한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다.

4. 항암 효과

일부 연구에 따르면, 석류에는 암 예방에 도움을 줄 수 있는 항암 성분이 포함되어 있을 수 있습니다. 특히, 유방암과 대장암, 전립선암에 대한 억제 효과가 연구되고 있습니다.

 

5. 기억력 향상

석류는 기억력과 인지 기능을 향상하는 데 도움이 되는 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 석류는 알츠하이머병 예방에도 도움을 준다고 합니다.

 

6. 소화 촉진

석류에는 소화를 촉진하고 소화계를 지원하는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 식이섬유가 소화를 돕고 원활하게 하여 변비 예방에도 도움을 줍니다.

 

7. 체중 감량

석류는 낮은 열량과 높은 영양소 함량으로 건강한 다이어트에 적합한 과일입니다. 엘라그산이 다량 함유되어 있어 중성지방이 쌓이는 것도 막아 준다고 합니다.

 

8. 여성 건강

석류에는 철분, 비타민C, 비타민K 가 풍부하게 함유되어 있어 여성 건강에 도움을 주며 천연 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 부족해진 호르몬 보충을 하여 갱년기 여성에게도 도움을 줄 수 있습니다. 항산화제가 풍부한 석류는 자궁으로 가는 혈류를 증가시켜 자궁 내막을 튼튼하게 하는 과일이기도 합니다.

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9 남성 건강

흔히 석류는 여성에게만 좋다고 알려졌지만 남성에게도 좋은 과일로 꼽힙니다. 석류의 추출물에는 전립선암을 예방하는 기능이 있다고 합니다.

석류

석류 부작용

대부분의 경우 석류는 건강에 이로운 과일이지만  과도한 섭취 또는 특정 상황에서는 부작용이 발생할 수 있습니다. 아래는 석류를 과도하게 섭취하거나 특정 상황에서 주의해야 할 부작용 몇 가지입니다:

 

1. 혈당 수치 변동

석류에는 당분이 포함되어 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 석류를 과도하게 섭취할 경우 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.

 

2. 위산 증가

석류는 산성이므로, 위산 문제가 있는 사람들은 과도한 석류 섭취로 인해 위산이 증가할 수 있습니다.

 

3. 알레르기 반응

일부 사람들은 석류에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 특히, 다른 과일 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다.

 

4. 혈액 응고 억제

석류는 혈액 응고를 억제할 수 있는 성분을 함유하고 있습니다. 혈액 응고 관련 질환이 있는 경우 섭취 전 의료 전문가와 상담이 필요합니다.

석류 고르기

얼룩이 없고 껍질에 윤기가 나는 것이 좋습니다. 단단하며 무게감이 있는 석류가 좋습니다.

석류 보관법

실온에는 건조하고 시원한 곳에 보관하시는 것이 좋습니다. 냉장고에 냉장 보관 시 한 달 정도 보관이 가능합니다.

석류 먹는법

석류를 섭취 시에는 의외로 석류를 먹을 때 씨앗 때문에 걸려서 뱉어 버리는데요 석류 씨앗에게 안토시아닌, 폴리페놀, 비타민C 등이 함유되어 있어 같이 먹는 것이 좋다고 합니다. 씨 때문에 먹기 어렵다면 깨끗이 씻어서 통째로 갈아 마시는 것도 좋습니다.

 

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오늘은 석류의 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다. 항상 건강한 식단으로 건강한 일상 보내시길 바랍니다.