바나나의 효능과 부작용

예전에 제가 어렸을 때만 해도 과일 중에는 귀하고 비싼 편에 속해서 돈을 주고 사먹기에는 쉽지 않은 과일 중에 하나였습니다.

열대 과일인 바나나는 지금은 가격도 싸고 쉽게 구해서 먹을 수 있는 과일입니다.

 

영양도 많지만 맛도 있어서 어른, 아이들도 모두 좋아하는 과일이죠. 오늘은 바나나의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

바나나 효능

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에너지 보충

바나나는 다양한 영양소를 제공합니다. 그중에서도 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6, 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 바나나는 풍부한 탄수화물이 함유되어 에너지를 효과적으로 공급하는 과일 중 하나입니다.

 

면역력 향상

바나나에는 비타민 B6이 함유되어 있어 면역 세포를 생성해주며 바나나에 있는 비타민 C는 항산화 성분으로 작용하여 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방합니다. 면역 세포의 활성화를 도와 감염에 대한 저항력을 키우는 데 도움이 됩니다.

 

소화 개선

식이섬유가 풍부한 바나나는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스 성분인 플루트올리고당이 함유되어 소장에 유익한 세균의 증식을 돕고 소화 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

다이어트 효과

바나나 100g 당 90kcal 정도로 낮은 칼로리를 가지고 있고 지방이 거의 없으며 식유섬유가 함유되어 있어 소화를 촉지하고 포만감을 유지하게 하여 과식을 예방하고 다이어트하고 계신 분들에게는 좋은 과일입니다.

 

스트레스 감소

바나나에는 스트레스를 완화하고 신경 근육 기능을 안정시키는 염화마그네슘이 함유되어 있습니다. 항산화물질도 함유되어 있어 세포를 보호하고 스트레스로 인한 세포 손상을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 스키폴 성분은 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있으며 신경계를 안정시키고 긴장을 완화하는 기능이 있습니다.

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혈압 조절

칼륨과 마그네슘 함유로 인해 혈압 조절하고 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C가 함유되어 있어 혈관 벽을 강화하고 혈압을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

바나나 부작용

바나나에는 당분이 포함되어 있어 칼로리가 있습니다. 과도한 섭취는 체중 관리에 영향을 줄 수 있습니다.

당분이 풍부한 바나나를 과도하게 섭취할 경우 혈당 수치를 높일 수 있어 당뇨병 환자는 섭취량을 조절해야 합니다.

바나나에 알레르기 반응을 보이는 사람들도 있습니다. 마그네슘 함량도 높은 편이기 때문에 공복에는 섭취를 안 하시는 게 좋습니다.

바나나 보관 방법

바나나 보관은 비늘 봉투 같은 곳에 넣지 않고 통풍이 잘 되고 상온에 보관하는 것이 가장 좋으며 보관일은 3일 정도가 적당합니다. 빨리 안 드실 경우 냉장 보관 하면 되는데 냉장고에 보관하면 바나나의 껍질이 검게 변할 수 있지만 바나나 속은 신선도가 유지되기 때문에 섭취하시는 데는 이상이 없습니다. 바나나 꼭지는 제거하고 밀폐용기에 담아서 보관하시면 됩니다.

바나나의 효능

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오늘은 이렇게 바나나 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다. 바나나를 적절히 섭취하면 건강에 좋은 효과를 가져다줍니다. 하지만 특별한 의료상황이나 알레르기가 있는 경우에는 의사와 상의하고 적절한 섭취량을 지켜야 합니다