이상지질혈증이란? 원인 콜레스테롤 낮추는 방법

강검진을 받게 되면 이상지질혈증이란 단어를 보게 되는데요. 이상지질혈증은 총 콜레스테롤, (LDL) 나쁜 콜레스테롤, (HDL) 좋은 콜레스테롤, 중성지방 이 4가지를 종류가 있으며 (LDL)나쁜 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치가 올라가서 높은 상태를 고콜레스테롤혈증이라고 하며 중성지방이 높은 상태를 고중성지방혈증이라고 합니다. 이 2가지를 합쳐서 고지혈증이라고 합니다.

 

HDL콜레스테롤 수치가 감소하게 되면서 우리 신체 혈액 내 지질 대사 이상이 생긴 상태를 이상지질혈증이라고 합니다. 

이상지질혈증(고지혈증)

이상지질혈증 측정범위

총콜레스테롤의 정상 수치는 200미만이며, 200~239는 경계, 240 이상은 높은 수치입니다. (HDL)좋은 콜레스테롤 정상 수치는 남성은 35~55, 여성은 45~67입니다.

 

(LDL)나쁜 콜레스테롤 정상 수치는 100~129이며, 130~159는 경계, 160~180은 높음 190 이상은 매우 높음으로 분류됩니다. 중성지방 정상수치는 150미만이고, 150~199는 경계, 200~499는 높음 500 이상은 매우 높음으로 분류합니다.

이상지혈증 원인

1. 고지방 음식 섭취

지나친 포화 지방과 콜레스테롤이 풍부한 식사는 혈중 지질 농도를 증가시킬 수 있습니다.  특히, 높은 혈청 콜레스테롤은 동맥 경화와 관련이 있습니다.

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2. 비만

비만은 이상지질혈증의 주요 원인 중 하나입니다. 비만은 특히 트리글리세라이드 수치를 증가시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다.

 

3. 운동 부족

불규칙한 운동 또는 운동이 부족한 생활은 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다. 활동 부족은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 HDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.

 

4. 유전적 요인

가족력이 있는 경우, 즉 부모나 형제 중에 고지혈증을 가진 사람이 있는 경우 유전적 요인이 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.

 

5. 노화

나이가 들면서 혈관 벽이 손상되고, 지질 대사가 감소하여 이상지질혈증의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

6. 당뇨병

당뇨병은 이상지질혈증을 유발할 수 있는 독립적인 위험 요소입니다. 당뇨병은 특히 트리글리세라이드 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.

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7. 흡연

담배를 피우는 것은 HDL 콜레스테롤을 감소시키고 혈관을 손상시켜 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.

 

8. 음주

알코올은 트리글리세라이드 수치를 증가시키고 HDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.

 

9. 갑상선 기능 이상

갑상선 기능의 이상은 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.

콜레스테롤

콜레스테롤 낮추는 방법

생활습관과 식이요법 적절한 운동을 병행해서 낮추어야 합니다.

생활습관 개선과 식이요법

나쁜 음식

튀김이나 과자, 라면, 패스트푸드 등 드랜스지방 함량이 많은 식품 섭취를 줄이며 가공식품이나 오징어, 계란노른자, 새우등도 과도한 섭취를 줄이시는 게 좋습니다.  포화지방이 많은 고기는 섭취를 줄이고 살코기 위주로 섭취합니다. 음주는 절주를 하시고 금연을 하셔야 됩니다.

 

좋은 음식

등 푸른 생선 특히 연어, 고등어, 꽁치등과 같이 오메가3가 많이 함유된 식품이 좋으며 콩이나 통곡물, 과일, 채소 등을 많이 섭취하시는 게 좋습니다.

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규칙적인 운동

유산소운동과 함께 근력운동을 같이 꾸준하게 병행하시는 게 좋으며 강도가 높은 운동보다는 중등도 강도의 유산소 운동을 하시는 걸 추천드립니다. 위와 같은 방법으로 해도 증상이 개선되지 않으면 영양제를 섭취하거나 전문의와 상담하여 약을 처방받아 드시 길 바랍니다.

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이렇게 이상지질혈증 원인과 콜레스테롤 낮추는 방법에 알아봤습니다. 여러분도 규칙적인 운동과 생활습관 개선으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 보세요.